ODPOCZYNEK DLA CIAŁA I UMYSŁU

Jakże ważny jest odpoczynek dla ciała i umysłu. Mówi się o balansie między pracą, a życiem, a mało kto tak napradę odpoczywa i regeneruje te ważne sfery swojego życia. Wiele osób zostawia odpoczynek na długi weekend albo dopiero na wakacje. A ciało i umysł potrzebują codziennego resetu i regularnej regenracji sił.

Skutki braku odpoczynku

Niedziela. Tak, szczególnie niedziela bo najczęściej w sobotę zajmujemy się domem. W niedzielę powinno się odpocząć. Wiem o tym, że wiele osób tego nie robi i zmęczeni zaczynają kolejny tydzień. W ten sposób dość szybko ich organizmy upomną się o swoje. Przemęczone ciało nie będzie chciało współpracować, a niedotleniony mózg będzie ciągle rozproszony. Nie dziwmy się, że potem efekty naszej pracy są znikome, pomimo włożonej energii i poświęconego czasu. 

Sama kiedyś wpadłam w pułapkę pracoholizmu. Od poniedziałku do piątku pracowałam w korporacji, gdzie czasami siedziało się po 12 godzin. W tym czasie również studiowałam, a w weekendy wolne od zjazdów siedziałam za kasą w markecie budowlanym. Doszło do tego, że zamiast w Sylwestra się bawić złapałam pracę, jako kelnerka…

Konsekwencje takiego, a nie innego postępowania były opłakane. Co z tego, że wreszcie miałam pieniądze, kiedy musiałam je wydawać na lekarzy i leki? Wtedy chorowałam najwięcej w całym swoim życiu. Nigdy nie przyjęłam tylu antybiotyków, które niszczą i osłabiają organizm, niż wtedy. Cierpiałam na regularne zapalenie górnych dróg oddechowych, nawracające anginy oraz nabawiłam się migren, które mam do tej pory. Po tym czasie zdrowie stało się dla mnie jedną z najważniejszych wartości. Na szczęście trwało to tylko pół roku. A są ludzie, którzy w ten sposób postępują przez większość swojego życia. Znam osoby, które poświęciły się pracy i nie założyły rodzin, nie mają dzieci, a później taka korporacja zamieniła je innymi, lepszymi, wydajniejszymi pracownikami. Zniszczone zdrowie fizyczne i psychiczne, samotność, depresja, brak perspektyw życiowych. Smutne, prawda?

Skuteczny odpoczynek dla ciała i umysłu

To jak zaplanujemy dzień zależy od nas. To my mamy władzę, żeby wyznaczyć sobie czas na odpoczynek dla ciała i umysłu. Formy odpoczynku mogą być przeróżne. Od relaksacji ciała, przez czytanie książek, po modlitwę. Błogosławieństwo odpoczynku nie jest równoznaczne z lenistwem i nic nie robieniem. Przerwa w wirze obowiązków i działań musi być. Jeśli ciężko pracujesz cały tydzień to ten jeden dzień odpoczynku dla ciała i umysłu Ci się całkowicie należy!

W zależności od tego co robisz, jakie zadanie wykonujesz, taki rodzaj odpoczynku.

Dla pracowników fizycznych lub pracujących w terenie

Wszystko co pomoże Ci zregenerować ciało. Powolne chodzenie, głębokie oddychanie i cieszenie się pięknem przyrody rozluźnia spięte mięśnie. Jednak w deszczowe czy zimowe dni lepszym rozwiązaniem dla Twojego ciała będzie odpoczynek w łóżku, pod ciepłym kocem. Ciało napięte przy pracy fizycznej potrzebuje ciepła do rozluźnienia. Świetną opcją, niezależnie od pogody, są masaże. Poniżej przykładowa lista:

• gorąca kąpiel,
• relaksacja w wannie,
• masaż,
• smaczny posiłek,
• delikatne ćwiczenia rozciągające np. pilates
• możesz poleżeć w hamaku i utonąć w akcji ulubionej książki
• powolne chodzenie, spacer po lesie
• obejrzenie filmu pod ciepłym kocem
• wypicie gorącego napoju i przytulenie z ukochaną osobą (szczególnie polecane w zimowe wieczory)
• film/serial obejrzane na większym ekranie, nie na telefonie
• regenerujący sen w całkowitej ciemności

Nigdy nie zastanawiało Cię, dlaczego zwierzęta tyle śpią?

Dla osób pracujących pod wpływem silnego stresu

Przy pośpiechu i napięciu potrzebujesz wyciszenia i zrównoważonego wysiłku fizycznego. Dla Ciebie najlepszy będzie kontakt z naturą. Jeśli nie masz możliwości na opuszczenie miasta zawsze możesz spróbować znaleźć jakiś skrawek zieleni, gdzie można posiedzieć i się zrelaksować. Warto w tym czasie posłuchać ulubionej muzyki, zamknąć oczy i dać im odpocząć od ekranów komputerów. Dobrze jest poczytać w tym czasie, żeby zająć czymś mózg i zatrzymać gonitwę myśli o pracy. Poniżej przykłady odpoczynku dla Ciebie:

•  kontakt z naturą,
•  wyjazd za miasto na jeden dzień
•  modlitwę i rozważanie Pisma Świętego
•  czuwanie modlitewne przed Najświętszym Sakramentem
•  relaks w parku lub ogrodzie
•  wizyta Ogrodu Botanicznego
•  wyjście na koncert
•  wyjście do kina
•  wyjście do kawiarni
•  spotkanie z przyjaciółmi
•  czytanie książek, czasopism (jeśli dużo pracujesz przed komputerem czytanie może powodować ból oczu)

Dla pracowników naukowych, biurowych

Jednak najlepsze do relaksu dla naukowców będą wszelkie formy intensywnej aktywności fizycznej, które zmęczą ciało, ale pozwolą totalnie odpocząć Twojemu umysłowi. Kiedy skupisz się na wysiłku fizycznym, Twój mózg dosłownie się resetuje. Nasze neurony potrzebują aktywności fizycznej, aby lepiej funkcjonować. Poniżej przykłady aktywności dla Ciebie:

• siłownia,
• fitness,
• pływalnia,
• bieganie
• rower,
• praca fizyczna, sprzątanie w domu
• taniec, zumba
• drzemki
• przeczytania książki lekkiej, jakiejś powieści fantastycznej, romantycznej itp.
• obejrzenie kabaretu czy zabawnych filmików

Podsumowanie

Regeneracja sił jest szalenie ważna. Pozwala utrzymać równowagę w organizmie oraz w życiu. Człowiek po prawdziwym odpoczynku jest zdolny zrobić o wiele więcej, niż gdyby ten czas poświęcił na pracę. Czasami robię sobie drzemkę, krótką, po której mam wiele energii i chęci do dalszych działań. Każdego dnia wracamy do sił po porządnym śnie, dlatego zdecydowanie nie wolno „zarywać nocy”. Zdrowy sen gwarantuje energię na następny dzień i o wiele łatwiejsze poradzenie sobie ze stresem i wyzwaniami w pracy. W ogóle sen jest najszybszą metodą na odpoczynek, ale nie każdy potrafi usnąć podczas dnia. Dobrze jest czasem położyć się, włączyć lekką i wolną muzykę i zamknąć oczy. To też nas zregeneruje, a może nawet być pomocą w zaśnięciu. Choć osobiście wolę ciszę i ciemność, żeby dobrze się wyspać. 

Życzę Wam dużo odpoczynku w niedzielę i każdego dnia wieczorem. Znajdź dla siebie chwilę w ciągu tygodnia i pozwól sobie na odrobinę relaksu. Lubię łamigłówki logiczne, paradoksalnie mój mózg, wtedy odpoczywa. 😉 Oczywiście dla każdego, coś innego 🙂