Mając nawyk codziennego relaksu w domu możesz liczyć na szybszą regenrację ciała i psychiki. Taki relaks w domu naprawdę działa i warto o niego zadbać. Zmorą dzisijeszych czasów jest ciągły pośpiech i gonitwa. Zapracowane osoby, aby znaleźć czas na odpoczynek wyjeżdzją na warsztaty mindfullnessowe. Dziś zachęcam Cię do znalezienia chwili, aby nauczyć się relaksu w domu w samotności. Nawet jeśli przebywają w nim domownicy.
W tym artykule:
- dowiesz się, jak zaplanować czas w samotności na relaks w domu
- podam Ci przykłady aktywności na relaks w ciągu dnia oraz odpoczynek wieczorem
Jak zaplanować relaks w domu?
- Zaznacz w kalendarzu wszelkie dni wolne od pracy, święta, długie weekendy, pojedyncze dni (większość kalendarzy ma je zaznaczone na czerwono) i podkreśl te, w których masz szansę na samotny dzień. Pogadaj wcześniej z rodziną, mężem, poszukaj opiekunki , żeby ktoś się zajął dziećmi na ten czas.
- Wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy będziesz spędzać wieczory w samotności. Szczególnie, gdy masz dzieci. Niech się uczą od małego, że Ty w tym czasie odpoczywasz. Ustal ze swoim mężem/żoną, kto kiedy ma swój czas odpoczynku w ciszy i samotności.
- Kiedy planujesz dzień zaznacz w kalendarzu czas na odpoczynek. Jeśli pracujesz w domu masz większą swobodę. U mnie taką porą odpoczynku, z leżakowaniem, krótką drzemką jest między 16 a 17. Wieczorami czytam książkę albo oglądam film z mężem. Jak pracowałam w biurze i wracałam na 19 do domu, to taki czas relaksu miałam późnym wieczorem, tuż przed snem. Zawsze weekendy były dla mnie czasem regeneracji.
- Wyzbądź się przekonania, że u Ciebie jest niemożliwy czas na odpoczynek! Jeśli masz za dużo obowiązków to trzeba podjąć trudną decyzję i z czegoś zrezygnować lub znaleźć osoby do pomocy. Najczęściej od perfekcjonistek słyszę stwierdzenie, że muszę to czy tamto robić. Nic nie musisz! Od Ciebie też zależy czy chcesz mieć czas na odetchnienie czy wręcz przeciwnie i stan wiecznego przemęczenia jest Ci na tyle bliski, że stał się już Twoim nawykiem.
Sposoby na relaks domu z przykładami
To teraz nadszedł czas na tzw. śmietankę, czyli to co najlepsze! Przedstawiam Ci pomysły na owocne spędzenie czasu relaksu i odpoczynku w zaciszu domowym. Nie oznacza to, że zaraz musisz wyrzucić swoich domowników, by mieć trochę samotności.
Najczęściej robię tak, że się zamykam w pokoju i oznajmiam mężowi, że przez pół godziny jestem niedostępna. Pomysły pogrupowałam ze względu na czas ich realizacji na odpoczynek w ciągu dnia oraz relaks wieczorny. Więcej pomysłów pokazuję Ci na samotne wieczory, żeby zachęcić Cię do częstszych momentów zadbania o siebie. Te w ciągu dnia są propozycjami relaksacji na dni wolne od pracy, weekendy lub dla osób, które pracują z domu i mogą się tak zorganizować, by mieć chwilę odpoczynku w ciągu dnia.
O skutecznym odpoczywaniu dostosowanym do stylu pracy pisałam tutaj
Relaks w ciągu dnia
- „leżakowanie”, czyli położenie się na 15-30 min. z zamkniętymi oczami, głęboko oddychając i świadomie rozluźniając mięśnie
- drzemka
- usiąść w fotelu i przez 15 min. poczytać książkę
- zrobić krótkie 15-30 min. rozważanie Pisma Świętego
- krótkie ćwiczenia rozciągające kręgosłup, kark, nogi
- wstań od biurka i wyjrzyj przez okno, sprawdź jaka jest pogoda, kto spaceruje przed Twoim domem/biurem, a jeśli masz w pobliżu zieleń to skup się na niej
- jeśli pracujesz z domu i masz ogród wyjdź do niego na chwilę i zrób kilka głębokich oddechów
- napij się wody lub zjedz zdrową przekąskę np. jakiś owoc, warzywo
- wstań i przeciągnij się z rozkoszą
- włącz sobie muzykę i potańcz przez 5 minut
- usiądź wygodnie i zamknij oczy, wyobraź sobie przepiękny krajobraz, który Cię uspokaja
Relaks wieczorem
- poczytać książkę, ale z serii tzw. lekkich, która Cię rozśmieszy, rozluźni, napełni pozytywną treścią
- film lub serial (o ile to nie jest u Ciebie codzienność i nawyk)
- zrobić delikatną gimnastykę np. rozciąganie, pilates albo niezbyt intensywny fitness
- kiedy masz dużą burzę myśli dobrym sposobem wyciszenia się jest przelać je na papier. Pisz bez przerwy, co Ci tylko przyjdzie do głowy. Nie zastanawiaj się nad tym, co piszesz. Po prostu pisz!
- zjedz bez pośpiechu ciepłą kolację
- wypij długo parzoną herbatę ziołową np. melisa, rumianek, mięta, oregano, anyżek itp. Unikaj na noc kawy i czarnej herbaty, które pobudzają zamiast wyciszać
- aromatyczna kąpiel ze zdrowotnymi solami (dla osób, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych)
- masaż stóp
- maseczka na twarz lub/i włosy
- rysowanie, kolorowanie
- jakaś twórczość np. szydełkowanie,
- słuchanie relaksacyjnej muzyki
Na grafice masz ściągę tych aktywności zachęcających na relaks wieczorem, żeby się wyciszyć przed snem. Możesz ją pobrać na swój komputer lub telefon. Potem w wolnej chwili zerknąć i się zainspirować do zadbania o siebie i swój wypoczynek.
Podsumowanie
Ciekawa jestem, jakie są Twoje sposoby na relaksację. Podziel się w komentarzu, by zainspirować innych czytelników. Moimi ulubionymi są leżakowanie w ciągu dnia przez 15-min. oraz wieczorne rysowanie lub czytanie książek. Raz na jakiś czas robię sobie mini-spa: masaż stóp i łydek, maseczka na włosy, nawilżanie dłoni, pomalowanie paznokci, aromatyczna kąpiel. Regularnie ćwiczę i piję zioła oraz oglądam filmy. Codziennie się modlę, czytam i rozważam Pismo Święte. Lubię to robić wieczorami, zaraz po kolacji, kiedy jeszcze brakuje sporo czasu do położenia się do łóżka. Spotkanie z Bogiem po całym dniu pracy, wysiłku, stresu i zmartwień, jest bardzo kojące i wyciszające. Często Bóg wynagradza taką wierność codziennej modlitwie i obdarza duszę dodatkowymi łaskami.
